Как быстро накачать мышцы?

Очень часто в тренажёрный зал приходят люди, которые хотят получить красивые накачанные мышцы в довольно короткий срок. Но не многие из них  знают о том, что красивое тело требует не только частых физических нагрузок, но и правильного питания.

Поэтому, если вы мечтаете о накачанных мышцах, приготовьтесь трудиться каждый день и тогда результат не заставит себя ждать.

Силовые тренировки

Если вы новичок, то начните с двух или трёх тренировок в неделю. Тренироваться лучше через день, чередуя занятия спортом с отдыхом. Очень важно придерживаться именно такого режима, потому что нетренированному организму обязательно нужно давать время на восстановление сил. Любую тренировку начинайте с кардио разминки, а затем переходите к растяжке, и когда ваши мышцы хорошенько разогреются можно приступать к силовым упражнения.

Обязательно используйте базовые упражнения, ведь именно они помогут мышцам правильно наращивать массу. Поэтому ни в коем случае не заменяйте приседания со штангой, подтягивания, и жим штанги работой на тренажёре, иначе желаемый результат вы получите не скоро.

Все упражнения надо делать в три подхода, по шесть повторов. Если вы не можете сразу поднять штангу шесть раз, то количество повторов можно уменьшить до четырёх. А если вы человек целеустремленный, то можете попробовать ещё накачать и «бицебс бедра» (подробные рекомендации можно почитать здесь:   www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/nakachayte-bitseps-bedra.html). Для этой цели вам лучше всего подойдёт упражнение со становой штангой. Самое важное в этом упражнения, это всегда держать ноги прямыми. Ни в коем случае не делайте это упражнение на полусогнутых ногах, потому что мышцы не будут напрягаться, так как надо, а значит, у вас не получится накачать бицепс.

Питание во время тренировок

Для того, что бы тренировка принесла вам пользу, никогда перед её началом не кушайте тяжёлой жирной пищи. Такая еда может сделать вас сонливым, а лень и тренажёрный зал две совсем несовместимые вещи. Вашему организму нужны только полезные калории, которые помогу вашим мышцам расти быстрее.

Поэтому перед тренировкой употребляйте только сложные углеводы. Благодаря им вы сможете легко перенести даже длительную тренировку, и даже после её окончания сложные углеводы будут давать вашим мышцам нужную энергию. Ну, а самым главным достоинством такой еды является то, что после тренировки вы будете выходить с лёгким желудком.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.