Как быстро накачать плечи с помощью отжиманий?

На данный момент существует несколько способов как накачать плечи, однако, многие специалисты настаивают на том, что отжимания от пола – это наиболее эффективный способ. Безусловно, отжимания – это, наверное, самое универсальное упражнение, выполняя которое можно достичь множества разнообразных целей.

Если вы желаете иметь широкие плечи, то обычные отжимания от пола – это, безусловно, лучший вариант для достижения вашей мечты.

Чтобы быстро накачать плечи в первую очередь нужно правильное, насыщенное и здоровое питание, которое будет насыщать организм белком и всеми необходимыми веществами. Питаться нужно усиленно – желательно 5 раз в день. Организм в силу высокой интенсивности тренировок теряет массу, а нам нужно её наращивать, поэтому хорошее питание – это одно из самых основных условий, которое нужно обязательно соблюдать.

Классические отжимания воздействуют в основном на дельтовидные мышцы, но не в полном размере, а лишь на переднюю часть. Для того чтобы накачать плечи необходимо, чтобы работали все мышцы, поэтому нужно немного изменить классический вариант отжиманий.

На данный момент существует три основных вида, которые помогут вам быстро увеличить плечи:
• Отжимания «домиком». Необходимо принять положение упор лежа, и подвинуть свои ноги как можно ближе к рукам, чтобы ваш корпус создавал прямой угол. Именно из этого положения нужно начинать отжиматься. Такое упражнение рекомендуется делать как можно больше, рассчитывая свои возможности;
• Отжимания от стены. Это одно из самых эффективных упражнений, которое в процессе выполнения задействует все мышцы ваших плеч;
• Ходьба и отжимания на руках. Очень сложное упражнение, которое требует определённой подготовки. Но если вам удастся быстро его освоить, то результат точно не заставит себя ждать.

С каждым разом нужно увеличивать нагрузку и в тот момент, когда количество повторений достигнет 10 раз можно надевать утяжелители на ноги. Тренировки лучше проводить в понедельник, в среду и в пятницу, упражнения выполнять желательно в 3-5 подходов. И как было сказано выше, не стоит забывать об усиленном питании, которое ускорит процесс увеличения плечей.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.