Как накачать широкую спину?

Стоя перед зеркалом, спину не увидишь. Возможно, поэтому ей так мало уделяется внимания в каждодневных тренировках. А зря. Без сильной накачанной спины нельзя выиграть ни одного соревнования, фигура выглядит негармоничной, так как бицепсы, грудные мышцы и квадрицепсы «тянут» весь силуэт вперед.

Франко Коломбо, Ли Хейни, Ронни Коулмэн, Дориан Ятс, Джей Катлер получили свои многочисленные титулы, не в последнюю очередь, благодаря своим рельефным, мощным спинам. К слову сказать, ни один голливудский боевик не обходится без кадра, на котором демонстрируется накачанная спина супергероя. Кроме эстетических соображений, нужно учитывать и физиологические, — мышцы спины являются гарантией здоровья позвоночника и минимизируют возможность травм с этой стороны.

Поэтому ответ на вопрос: как накачать широкую спину, крайне важен, но поскольку он не так прост, как кажется на первый взгляд, желательно обращаться к профессионалам.

Работа с мышцами спины имеет свою специфику, свои секреты и тонкости. Одной силовой нагрузкой не обойтись. Нужно знать методику. Кроме того, важно соблюдать технику безопасности и не брать слишком большого веса.

Анатомически спина — очень сложный механизм. Она имеет огромное количество мышц среди которых можно выделить следующие:

- Широчайшая мышца спины. Именно эта мышца является ведущей в создании красивого рельефа. Анатомически она отвечает за поднятие и разведение плеч.
- Большая, малая круглые мышцы.
- За движения лопатки и прикрепление ее к позвоночному столбу отвечает большая и малая ромбовидная мышца.
- Наклоны вбок и принятие спиной прямого положения обеспечивают мышцы-разгибатели спины.

Для того, чтобы накачать спину, сделать ее мощной и рельефной, используют следующие упражнения: подтягивание на перекладине, тяги штанги, тяги на нижнем блоке. Все эти упражнения призваны создать широкую спину.

Новейшие разработки в этой области доказывают, что лучшего результата можно добиться используя, так называемые, микроциклы в тренировках. Первым такую методику опробовал Ронни Колеман. Ее суть заключается в чередовании пампинга с малоповторной силовой работой с базовыми упражнениями. Таким образом удается обмануть организм, который после определенного периода, перестает увеличивать мышечную массу. Контрастные нагрузки позволяют держать функцию наращивания до достижения нужного результата.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.