Как научиться подтягиваться?

Как научиться подтягиваться на турнике правильно? Как правильно подтягиваться на турнике?

О чём, по вашему мнению, говорят девушки на пляже, видящие не далеко от себя гимнаста высокого класса? «Офигеть! Какие мышцы! Он спортсмен, а не качок!». Каждый мускул красиво смотрится на его теле. В них ощущается сила, полученная тяжелым и долгим трудом. Мышцы гимнастов смотрятся гораздо естественнее и ни капельку не хуже, чем у бодибилдеров.

Вам известна тайна? Весь секрет в специфике тренировок гимнастов. На самом деле люди уже давно придумали идеальные занятия для тренировок тела. Ни что на данный момент не может заменить старый добрый турник.
Но лишь единицы могут похвастаться выдающимися результатами занятий на турнике. Кроме того, многие юноши не могут подтянуться ни единого раза. Вы один из них? Не переживайте! Ещё не было человека, который не смог бы научиться подтягиваться, упорно работая по правильной методике. О ней мы и поговорим.

Я не могу подтянуться ни разу

По данным статистики, около трети всех юношей выпускников вузов не умеют подтягиваться на турнике. В этом нет ничего странного: в мире 21-ого века чересчур много факторов, способствующих этому. Лифты, вредные привычки, автомобили и развращающая культура – вот главные из них. Всё это превращает нас в слабаков. Но сдаваться не стоит. Для начала, давайте пытаться решать проблему с научной точки зрения. Качество работы нашего организма на прямую зависит от двигательных способностей: силы, выносливости, скорости, гибкости и других. Следовательно, дотянуться подбородком перекладины нам не позволяет максимальной силы, ввиду того, что она маленькая. Вот почему сделаем уклон на развитие этого свойства в определённых группах мышц.

Мышцы, которые задействованы при подтягивании

Мышцы, которые задействованы при подтягивании

Какие мышцы работают при подтягивании

Подтягивание на турнике принадлежит базовым упражнениям. В нём задействованы несколько групп мышц одновременно, что придаёт ему эффективность в плане увеличения веса.
При этом различные виды хватов меняют уровень нагрузки на определённые мускулы. В каждом виде подтягиваний участвуют мышцы спины («крылья»), мышцы груди, бицепсы, трицепсы, предплечья и пресс.

Широкий и обычный хваты повышают нагрузку на широчайшие мышцы, а узкий усиливает нагрузку на руки. Обратный хват повышает нагрузку на бицепсы.Говорят, что подтягивания за голову очень сильно нагружают мышцы спины, хотя научные эксперименты доказали обратное.

Тем, кто любит размышлять в теории, не следует уделять этому вопросу много времени.. От перекладины серьёзно растет объем мышц, увеличивается сила, спина и руки делаются рельефными и массивными. Для начала, сосредоточьтесь на достижении цели, а тонкости и подробности оставьте учёным.

Чтобы подтянуться хотя бы один раз, нужно усилить ваши мышцы спины и бицепсы.

Учимся подтягиваться: берем штурмом турник

У нас есть два вида действий. Первый – подойдёт тем, кто не в состоянии подтянуться ни разу. Он позволит сдвинуться с «мертвой точки». Второй – для тех, кто уже в силе сделать несколько повторов, но собираются увеличить количество хотя бы в несколько раз. Соберите волю в кулак, тогда тренировки пойдут на пользу. Не забывайте, что не важно, какой у вас спортивный уровень, любую тренировку следует начинать с разминки. Помните, что хороший разогрев улучшит показатели и усилит анаболический эффект. Перейдем к рассмотрению пути развития наших мышц.
Вам следует обзавестись шведской стенкой или турником со ступеньками. Важно, чтобы была возможность взобраться на требуемую высоту и коснуться подбородком самого турника. Возьмитесь за перекладину нормальным хватом и зафиксируйте наивысшее положение подтягивания. Теперь начинайте как можно медленнее Подтягиваемся на перекладинеопускаться к полу. После этого хотя бы 7 раз повторите всё ещё раз, пока не почувствуете, что больше нет сил делать плавный спуск, а руки не могут удержать вас, сделайте перерыв и повторите упражнение 3-4 раза. Число повторений устанавливайте сами, но следует делать упражнение по максимуму сил.

Для второго вид вам потребуется помощник. Попросите его, чтобы он чуть-чуть помогал подтянуться. При этом скажите ему заранее, чтобы не очень сильно ослаблял вам задачу. Сделайте, таким образом, несколько повторов по максимуму, потом сделайте перерыв и снова за подходы.

Третий вариант самый трудный: пытаться сделать 1 подтягивание с помощью рывков. Безусловно, если у вас не хватает сил, то и читтинг вам не поможет. Уже на следующую неделю таких попыток можно ощутить намного больше сил. В итоге вы сдвинетесь с нуля и выполните это несчастное подтягивание! Потом нужно будет только плавно увеличить эту цифру до 15-20 раз.

Тем, кто имеет возможность подтянутся несколько раз, следует работать на выносливость. В этом деле множество различных методик. У каждой из них есть одно сходство: плавное увеличении числа повторов за один подход. Количество тренировок для более опытных турникменов уменьшается. Для полного отдыха спины и рук порой требуется около 2 дней, поэтому заниматься нужно 3-4 раза в неделю. Но тренировка должна быть максимально сложной.

Большинство любителей применяют метод под названием «лесенка», во время которого в каждом подходе следует делать на один раз больше, чем до этого. После достижения требуемого количества повторений, их число начинает уменьшаться в обратную сторону. Это простое упражнение можно использовать в качестве соревнований с друзьями.

Удачных тренировок, всё зависит от вашего желания!

Хочу все знать hochuvseznat.com

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.