Как увеличить объём и массу бицепса?

Как увеличить объём и массу бицепса?Как накачать бицепс или в простонародьи «банки»?
Метод о котором сейчас поведётся речь,очень простой и логичен.А самое главное он проверен в действии на мне,моих друзьях и знакомых.В первую очередь,конечно, вам понадобится оборудование или же проще говоря, у вас должны присутствовать гантели и гриф с «блинами». Но самым эффективным является ваша запись в тренажёрный зал,там есть всё,что так необходимо для наших тренировок.Итак,начнём.
Первое, что вам не было бы лишним запомнить,это то,что за одну-две недели мышцы не вырастут.Забудьте про все информационные ресурсы,которые предлагают вам по своей методике стать «Шварцнегером» за малый промежуток времени.второе,что следует запомнить,это то,что нельзя бросать заниматься.Как все рассуждают: «Сегодня не схожу ничего страшного не будет, а завтра погода плохая,точно!у меня же дела послезавтра». Забудьте про эти отговорки.Вообщем сама система тренировок накачки бицепса,трёхглавой мышцы(трицепса) и предплечья.Почему я называю эти три группы мышц?Да потому что они связаны между собой плотной цепочкой.

Первое упражнение,которое вам нужно будет запомнить,это стандартный подъём грифа методом сгибания рук в локтях.Обычно это делается нижним хватом,т.е. руки заходят снизу,под грифом и охватываются в плотный замок.Далее нужно принять стойку: ноги на ширине плеч,спина прямая,локти либо прижаты,либонаходятся близко к вашим бокам,для тех,кому этот способ покажется лёгким,руки можно поставить на боковой пресс,таким образом обеспечить небольшой упор и тем самым уменьшить амплитуду и раскачку.В следующей фазе начинаем,непосредственно сам подъём.При подъёме соблюдаем следующую «тактику» дыхания: при подъёме-вдох,при опускании-выдох.Дыхание,кажется незначительной частью,но на самом же деле,дыхание играет немаловажную роль не только в развитии дыхательных путей,но и обогащает кислородом кровь,что так нужно в периуд интенсивной нагрузки.Если же вы новичёк,то начать необходимо с небольшого веса.Впервые можно попробовать делать это упражнение пустым грифом,как правило,он весит 20 килограммов.В этом методе есть ещё одна некоординальная загвоздка-это то,в чём разница между прямым грифом и кривым,так называемым грифом буквой зэд.А дело вот в чём: при работе с ровным,прямым грифом,наргузка распределяется примерно так, 60% всего веса поднимает сам бицепс,а 30% поднимает предплечье,остальные же 10%- трицепс. Т.е. этот способ качает не только бицепс,но и всю руку в целом.И в зависимости от выбранного вами веса можно добиться увеличения не только бицепса, но и остальных мышц.Кривой же гриф,практически полностью на сто процентов переносит весь вес на «битку».Почему почти,да потому,что несколько килограммов поднимаются вашими небольшими движениями телом.И если даже их исключить,то всё равно отнимайте от поднимающегося веса грамм 200-300.А теперь, как и по сколько раз я качаю бицепс.Какчаю я его 2 раза в неделю,больше,нет смысла.

Вот схема с увеличением веса:
1 подход = 20 килограмм медленно 20 подъёмов
2 подход = 25 килограмм 15 подъёмов
3 подход = 25 килограмм 15 подъёмов
4 подход = 30 килограмм 10 подъёмов
5 подход = 30 килограмм 12 подъёмов
6 подход = 35 килограмм 7 подъёмов
7 подход = 30 килограмм 9 подъёмов
С каждой неделей или месяцем не забывайте увеличивать веса!Надеюсь эта статья вам поможет!
Всего вам самого наилучшего!

Интеллектуальный портал Хочу все знать!

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.