Как правильно составить график домашних тренировок?

Эффективность домашних тренировок, прежде всего, зависит от их организации. Правильная организация – это залог быстрого получения результата от физических нагрузок и экономия собственного времени.

Что же нужно для составления графика?

Все, что нужно – это чистый лист бумаги, линейка и ручка, а также собственное желание заниматься по строгому графику!

Для похудения нужно проводить тренировки как минимум четыре раза в неделю, а для поддержания потрясающего внешнего вида подойдет и двухдневная программа тренировок на неделю.

Итак, с помощью линейки и ручки необходимо начертить табличку на листе бумаги, в которой разместить четыре графы и семь строк по вертикали. Таким образом, обозначается количество тренировок в неделю (в данном случае 4), а дальше нужно пронумеровать по дням и числам месяца. Профессиональным спортсменам не нужно делать такие таблички, ведь за них все выполняют тренера, а любитель может и самостоятельно вполне успешно составить график собственных занятий спортом.

В понедельник, среду и субботу должна выполняться тяжелая работа, которая составит около 60 % от максимально возможной физической силы. На вторник и пятницу лучше планировать так называемые «плавучие» тренировки, которые нужно регулировать относительно собственного самочувствия. В такие дни лучше больше время уделять легкой общей физической подготовке.

В первый месяц тренировок лучше не перегружать свой организм, а постараться максимально построиться под новый график, который включает тренировочные дни. Четверг является разгрузочным днем, поэтому не стоит планировать на него занятие. Лучше всего сходить на массаж, в баню или сауну.

После того, как первый месяц занятий будет успешно пройдет, можно увеличить нагрузку на организм до 80 % от возможной физической силы. А уже к третьему месяцу приступить к полноценным, стопроцентным занятиям, которые позволят вам поддерживать хорошую форму, и обеспечит вас непрерывным ростом сил.

Правильно составленный график должен идеально подходить к отдельным особенностям конкретного организма. Но, не смотря на это, многие специалисты рекомендуют проводить занятия спортом по полтора часа в первой половине дня, желательно до 12 часов.

Параметры

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.