Упражнения для пресса живота

Упражнения для пресса живота, как накачать пресс живота рельефом

Каждая женщина мечтает иметь красивый и подтянутый живот, мужчины бы тоже не отказались от такого. Давайте идти к этой цели! Сразу хочу сказать, что гимнастику для мышц живота намного лучше делать утром на голодный желудок. Более того, при этой зарядке важно правильно дышать. Выдох обязан сопровождать преддверие самого напряженного состояния мышц. Хочу добавить, что вы обязаны знать, какой пресс вы намерены заполучить. Если вы хотите просто избавиться от лишнего веса и сделать живот прямым и подтянутым (сейчас речь идёт о женщинах), то гимнастику на пресс следует делать быстро и с большим числом повторений. Если же вы хотите получить упругий и по настоящему сильный пресс, чтобы можно было разглядеть мышцы живота невооруженным взглядом, то гимнастику следует делать не торопясь, нагружать пресс по максимуму, но число повторений не должно превышать цифру 10. В этом случае, нужно делать упражнения по несколько подходов. Более того, для сильных мышц живота следует делать упражнения каждый день, хотя бы по 10 минут за подход.

Упражнения на пресс

Сначала я расскажу, о методах приобретения подтянутого живота. Первое упражнение для пресса. Это упражнение стоит делать, находясь на полу, согнув ноги в коленях по максимуму. Так, чтобы вы пятками дотягивались своих ягодиц. Упражнению не помешает, если кто-нибудь станет придерживать вам ноги, так как во время выполнения этой гимнастики они станут отрываться от пола, а это серьёзно усложняет процесс. Если помощников для этого не нашлось, то ноги следует зацепить за подножье у дивана или какого-нибудь кресла. Руки при этом обязаны поддерживать голову, следовательно, образуя, замок с вашими пальцами. Теперь старайтесь дотянуться локтями до ваших колен. Эта гимнастика дает хороший результат для верхних мышц живота, но её можно переделать под боковые, дотягиваясь правым локтям до левого колена и левым локтем до правого колена.

Как накачать пресс в домашних условиях

Сперва за подход делайте по 30 повторений для средних мышц и примерно столько же для бокового пресса, если есть силы сделать больше, то не отказывайте себе в этом, но стоит помнить, что красивые мышцы живота за один день не появятся. Более того, постарайтесь делать эту гимнастику как можно проворней. Лучший вариант, если вы делаете гимнастику на протяжении одной минуты, при этом делая как минимум 50 повторений.

Второе упражнение для пресса. Находясь на полу, вы обязаны одномоментно поднимать ноги и руки. Следовательно, вашей задачей, во время выполнения этой гимнастики на мышцы живота, должна стать цель доставать пальцами ладони пальцев стоп. Выполняйте много повторов этого упражнения, хотя бы 20 раз, но знайте, его следует делать очень быстро. Следовательно, вы серьёзно усилите свой пресс.

Третье упражнение для пресса. Это упражнение относится, в основном, к верхнему прессу. Пока вы его делаете, руки должны лежать также как и при первом упражнении. В этот момент постепенно поднимайте спину от земли . Спина не обязана подниматься полностью – с вас хватит подъема верхней её части. Повторяйте эту гимнастику 15-20 раз, до появления приятной не сильной боли в районе солнечного сплетения.
Производя эти простую гимнастику для пресса на каждый день, уже спустя пару недель, вы ощутите укрепление мышц. Для достижения вашей цели, которой является красивый подтянутый пресс, следует правильно питаться. Самое важное, сократить количество жирной пищи в вашем рационе.

Упражнения для пресса, создаем рельеф

Теперь следует поговорить о плане гимнастики на пресс для тех, кто собрался получить красивый пресс «кубиками», который имеет красивый рельеф. Знайте, что добиться появления красивых кубиков удастся не всем, это зависит от анатомических особенностей каждого человека. Некоторые личности годами тренируются, а плодов от проделанной работы не замечают. Это так происходит, потому что у большинства Упражнения для пресса, накачиваем прессмышцы живота не видны под слоем жира. И чтобы они стали заметны, кроме гимнастики на пресс следует включать в программу своих занятий езду на велосипеде, бег и многое другое.

Сама гимнастика для получения рельефного пресса требуют больше тренировок, каждая из которых должна длиться более получаса, потому что выполняются постепенно. Но их не следует повторять каждые сутки, вам хватит и трёх раз в неделю.
Замечательно, если не далеко от вас есть турник или брусья, ввиду того, что их присутствие серьёзно увеличит эффективность ваших тренировок. Но если, ни того, ни другого нет – не стоит отчаиваться, можно обойтись и без них.

Выполнять первое упражнения для пресса следует лежа на земле, под ягодицы нужно подставить ладони, теперь неторопливо поднимайте вверх ноги, до вертикального их положения. Делая эту гимнастику, вы серьёзно усиливаете нижнюю часть своего пресса. Знайте, что его укрепить очень сложно, ввиду того, что изначально мышцы в этой части живота практически не работают. Крайне не следует при выполнении гимнастики мгновенно бросать ноги на землю. Повторяйте эту гимнастику 8-10 раз. Производите по три подхода за один день.

Второе упражнение для пресса. Исходное положение, лежа на полу, руки держать за головой. Теперь следует одномоментно сгибать ноги в коленях и поднимать спину, следовательно, вы пытаетесь локтями доставать до ваших коленей. В момент прикосновения локтей с коленями пытайтесь как можно сильнее напрячь мышцы живота, выдыхая при этом. Следовательно, главная нагрузка относится к средним и верхним мышцам живота.

Третье упражнение для пресса делается, похоже, как и такого же рода для плоского живота. Только с тем различием, что во время подъёма делается неторопливый выдох. Повторять это упражнение следует по 10 раз, по три подхода за день.
Ну и последний вид упражнения, хотя это даже не упражнение, а «зачёт» для мышц. Выполняется оно так: повиснув на турнике, требуется поднять ноги, до горизонтального положения, то есть под углом 90 градусов относительно вашего тела, и удерживать их как можно более продолжительный срок. Упражнений бывает много, главное упорно работать, не прогуливая тренировки.
Есть очень хорошая поговорка: «Без труда не выловитьи рыбку из пруда»

Хочу все знать hochuvseznat.com

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий